5 razy 5 trening

[...] zrobiłem serie na drągu poszło tak 1 seria – 3 wymyki i 3 wymyki z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 wymyki i 2 z gumą plus 2 podciągnięcia 4 seria - 6 razy L-sit podciągnięcie 5 seria – 6 razy L-sit podciągnięcie w 4 i 5 serii byłem już poskładany i nie byłem w stanie wejść na drąga nawet z gumą (hmmm, czy to nie brzmi [...]

[...] x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 Klatka z tricem 2 razy w tygodniu a jeden trening na pozostałe grupy, no i zaczne od troche mniejszych ciezarow bede je stopniowo zwiekszał Człowiek uczy sie na błedach I jeszcze jedna [...]

[...] nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało niecałe 4 tygodnie:) Dzień 2 Plyometrics przełozyłem na dzień 4 zamiast jogi Dzień 3Shoulders arms (19.03) zwiększyłem cieżar hantli , także praktycznie w [...]

[...] ale na szczęście nic a nic nie bolało:-) (oprócz DOMSów po nogach+tenisie). W odróżnieniu od MC, tutaj jestem zawiedziona, przez 4 tygodnie nie udało mi się podciągnąć 2 razy. Trochę wydłużył się jedynie czas opuszczania. MISKA: 1745 kcal b: 123 g (28%) ww: 133 g (31%) tł: 80 g (41%) + euthyrox, tran + banan, whey + kostka czeko 90% ----- [...]

[...] 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 Trochę się zawiodłem że te 30kg poszły tylko 3 razy ale za to na pełnej pyździe regres to upadłego ;] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 na dobicie, kontrolowane ruchy bez [...]

[...] mleko z platkow i z kawy,bedzie ciezko ale musze sprawdzic.trening wybralam z Twoich propozycji,bo sama nie umiem za bardzo ukladac a ten mi sie podoba,tylko chce go robic 4 razy w tyg,lub dodac cos innego na plecy najlepiej,co o tym myslisz. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka [...]

[...] (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem klatkę uginanie ramion ze sztangą - ładnie, technicznie i czułem ciężar uginanie [...]

[...] przygotowania do san shou, czyli po przerobieniu pierwszej sekcji programu, tzn. po ok. pół roku zajęć (dałoby się szybciej, przy uczestnictwie w zajęciach więcej niż 2 razy w tygodniu). W sytuacji, gdy większość ćwiczących z trudem jest w stanie dotrzeć na zajęcia 1-2 razy w tygodniu (praca, rodzina, dojazd z innych dzielnic, czy spoza [...]

[...] 40x7 i 40x6 natomiast dzisiaj zostalem skatowany na lawce plaskiej przez kolege ktory mnie asekurowal i nie mialem sily podniesc 35, a wymeczylem nimi 3 serie po 7 razy. biceps zrobiony na odwal poniewaz po ponad 2 godzinach na silowni bylem totalnie wyczerpany i zrobilem go tylko dlatego zeby zrobic. jutro nie ebde mogl ruszyc reka, [...]

[...] 8-20, sobota 8-14. Kameralna siłownia przeznaczona raczej dla pań. Za godzinę treningu zapłacimy 15 zł. Miesięczny karnet na trening raz w tygodniu kosztuje 50 zł, dwa razy w tygodniu - 60 zł, a trzy razy w tygodniu - 80 zł. ProActiv klub sieci Andrzeja Suprona. Fitness & Aerobics Al. NMP 12c (Pasaż, IV piętro), tel. 324 34 06 Godziny [...]

[...] Te serie w których są 12 powtórzenia są seriami rozgzewkowymi z małym obciązeniem, reszta z mniejszą ilością powtózeń rób z takim cięzarem abyś mógł unieść cieżar tylko tyle razy ile jest powtórzeń jak mozesz zrobić jeszcze pare ruchów to cięzar był za mały. W ostatniej serii jak możesz to popros jakiegos kolege zeby ci pomógł ostatnie dwa ruchy [...]

[...] plywam ;) Widzimy sie zatem w lipcu, tak jak zaplanowano ;) A myślałem, że tylko ja się zmęczyłem :) Mnie z kolei mięśnie nie bolą wcale, ale - jak byłeś świadkiem - kilka razy prawie otarłem się o zawał serca:) A tak na poważnie - kuruj się z tych bolesności i życzę Ci powodzenia w sobotę! Ps. Korzystając z okazji - teraz ja - pierwsze testy [...]

[...] plywam ;) Widzimy sie zatem w lipcu, tak jak zaplanowano ;) A myślałem, że tylko ja się zmęczyłem :) Mnie z kolei mięśnie nie bolą wcale, ale - jak byłeś świadkiem - kilka razy prawie otarłem się o zawał serca:) A tak na poważnie - kuruj się z tych bolesności i życzę Ci powodzenia w sobotę! I oczywiście - do zobaczenia w lipcu! Ps. Korzystając [...]

[...] Ja zaczynałem z bieganiem od kwietnia '14 do lipca '14. Niemalże codziennie. Na początku były to marsze, potem marszobiegi, na koniec coś tam biegałem... Ale jak wiele razy mówiłem - nienawidzę biegać. Do tego zajechałem się. Trenowałem dużo, za dużo... faftaq sprowadził mnie na właściwą drogę - trzeba mierzyć siły na zamiary, są osoby na [...]

[...] treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka na oliwie z pestek winogron. * 50g chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 12:30 * 120g tuńczyka w wodzie * 50g [...]

[...] tu łądnie technicznie 75kg poszło. Sumo mi dzisiaj dało porządnie po przywodzicielach ... Suwnica - bedzie dokładka 5. Jutro pullups clusters, super mi dziś szło z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano [...]

[...] blokuje mi łaknienie i po prostu się przejadłem porcją, którą wcześniej zazwyczaj pochłaniałem na luzaku Bardziej jestem przekonany do tej drugiej, jadłem tam pizzę kilka razy i nigdy nie miałem po tym dyskomfortu. Jest to dla mnie nawet optymistyczny znak - będę mógł zejść z kcal sporo niżej i nie będę odczuwał głodu. Ogólnie teraz nie [...]

[...] siłownię skorzystałbym z trenera personalnego Koniu On nie robi tego wszystkiego naraz, wybiera 4-5 ćwiczeń na partie...to w sumie itak śmieszne bo 4 ćwiczenia po 4 serie i razy 2 partie to wychodzi minimum 30seri na jednym treningu. Zakładając, że seria i przerwa trwa łącznie 2minuty, trening trwa przynajmniej o 50% dłużej niż napisane wyżej [...]

[...] Wasiliew. Oddał skok na odległość 132 metrów. Drugą odległość miał Fin Matti Hautamäki - 130,5 m. Trzeci skok należał do Kamila Stocha - 129 metrów. W ciągu serii kilka razy obniżano belkę. Skoczkowie zaczynali z belki 27, potem (w tym Kamil Stoch) skakali z 26. Adam Małysz skakał już z 25 a Gregor Schlierenzauer - z 23. II trening [...]

[...] na razie tyle o bieganiu. plan siłowy-tutaj zwłaszcza na początku chcę zacząć spokojnie bo nie byłem na siłowni już kilka miesięcy także może być ciężko,treningi tylko 2 razy w tygodniu bo tylko na tyle na razie sobie mogę pozwolić,plan prawie,że maksymalnie skrócony,będzie on bardziej nastawiony na wytrzymałość,wyglądać to będzie tak: [...]